efekty ćwiczeń

[...] dietą pół-na-pół, czyli i redukcyjną i po trochu na masę (to przeczy teorii). Co do ćwiczeń, to nie są one jakoś konkretnie rozbudowane i rozwinięte, jednak już widzę lekkie efekty po ponad tygodniu wykonywania ich. Codziennie jest coś takiego: - Godzina 17:00 - •5 minut stania na platformie wibrującej Vibro Max, •2 minuty siedzenia na w/w [...]

[...] poszerzyć górę, jednak nie chciałbym zaniedbać przez to pozostałych partii, tj. klatki, ramion i brzucha. I jak Wam się wydaje, po jakim czasie można będzie zauważyć jakieś efekty? Dodam tylko, że jestem zdeterminowany i tym razem trening na pewno będzie regularny i nie zamierzam przestać po miesiącu :) Pozdrawiam Zmieniony przez - NouN w dniu [...]

[...] to wyprostuje (samo bez żadnych ćwiczeń, bo o ćwiczeniach nie wspominałem), jeden lekarz mówił, że raczej tak, drugi, że w to wątpi. Tak czekałem przez pół roku na jakieś efekty dzieki tej szynie i nic sie nie ruszyło, a wiec postanowiłem szukać rady na internecie, bo lekarze niestety nie umieją mi pomóc (zanim przeszedłem operacje, kazali mi [...]

[...] typowo pod masę dobrze będzie zbudować podstawową siłę i poprawić technikę głównych ćwiczeń, choć nie ukrywam, że liczę na to, że ten plan przyniesie mi też zadowalające efekty estetyczne (czyt. masę mięśniową). Jako że z tym planem będę zdobywał mniej masy mięśniowej niż w planie typowo pod masę, chciałbym się zapytać czy jest sens w tym [...]

Postanowiłam się was poradzić i mam nadzieję, że mi pomożecie:) Od 5 tygodni jestem na diecie (South Beach i jednocześnie 1000 kcal), efekty już niewielkie są - schudłam 5,9 kg, trochę ubyło mi tu i ówdzie, ale mam problem z rękami. Z tyłu mam takie brzydkie flaczki. Żeby mieć ładne ręcę, muszę się ich jakoś pozbyć i zmienić je w porządne mięśnie, [...]

[...] sie do 10 zasad zywienia. Od poczatku cyklu zaczalem lykac HMB i thermo speed w dawkach nie wiekszych niz 2 kapsulki na dzien(TSE). Poczatki byly trudne, ale jakies tam efekty bylo widac. W pierwszym tygodniu schudlem 1kg. W drugim 1,5kg. W trzecim przestalem brac thermo speed a zaczalem brac l-karnityne i schudlem 2,5kg. W czwartym tygodniu [...]

[...] potęguje anaboliczne, ergogeniczne i antykataboliczne działanie kreatyny. Zwiększa siłę i masę mięśniową przy odpowiednio zbilansowanej diecie. Creatine jest wysoce efektywny przy prawidłowym stosowaniu wraz ze zbilansowaną, dobrze ułożoną dietą, odpowiednim treningiem i odpoczynkiem. Preparaty kreatyny są jednymi z najczęściej [...]

Chciałbym zapytać co da lepsze efekty- zmiana ćwiczeń co każdy trening czy co dłuższy okres. Dla przykładu na biceps na 7 różnych cwiczeń. Robić na każdym treningu inne, czy wybrac np.jedno i ciągnąć przykładowo ze 2 tygodnie? Trenuje systemem: 8 tygodni treningów + 2 tygodnie wolnego Każda grupa co 4 dni. Duże partie mięśniowe: 2 ćwiczenia [...]

Witam forumowiczów Proszę Was o poradę co do zmiany planu. Od dwóch miesięcy wykonuję ćwiczenia wszystkich mięśni co drugi dzień (3 razy w tygodniu) . Efekty w postaci wzrostu siły o ok. 30% są, tak samo widoczna jest poprawa sylwetki. Waga ciała wzrosła o ok. 1,5-2 kg (mam 176 cm i ważę 72 kg). Czy dalej kontynuować tego typu plan tylko zmienić [...]

[...] na masę przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej na brzuchu.Czy jest to w ogóle możliwe i jeśli tak to jak powinienem się odżywiać i jak powinien wyglądać mój plan ćwiczeń?Chciałbym dodać,że kupiłem jeszcze Hard Mass w proszku i Kreatynę w tabletkach.Jak przy okazji powinienem brać te odżywki żeby nie przedobrzyć ale żeby były jakieś efekty

[...] sie klatki a dokladniej rozciagniecie bo z tego co zdazylem zauwazyc to mam taki uklad kostny ze z roserzeniem bedzie ciezko musialbym wykonywac aby zauwazyc jakiekolwiek efekty. Przez okres tych 2 miesiecy intesywnych cwiczen z masy 55 zrobilem 65, biceps z 26 na 31 lecz klatka z 83 na 85 :/. Jesli chodzi o mase owszem mala bo mam niestety [...]

[...] dodatkowo ćwiczę w domu, nie jestem obeznany w treningu z ciężarami na klatę wyciskam 65 kg (chciałbym minimum 80 przed wakacjami) //Dodam że program przynosi już pierwsze efekty -zastosowanie martwego ciągu sprawiło że przestały mnie boleć plecy od zdecydowanego przećwiczenia brzucha w stosunku do grzbietu //Trening A: 150 sec odpoczynku [...]

Witam. Od 2 miesięcy ćwicze w domu jednak efekty nie są zbyt zadawalające. To wina diety czy ćwiczeń? Oceńcie i pomóżcie świerzakowi:) Dieta- regorystycznie się jej trzymam, nie sprawia mi to większych problemów:) śniadanie: płatki owsiane na mleku 3.2%, słodone miodem z dodatkami typu wiórki kokosowe, słonecznik, rodzynki. około 10 rano 2 [...]

[...] plan: Przez rok trenowałem splitem i dopiero ostatnio przemogłem się na fbw. Przez ostatnie 6 tygodni trenowałem najzwyklejszym fbw zawierającym same podstawowe ćwiczenia i efekty dla mnie były bardzo zadowalające. Teraz jestem w trakcie 9 dniowej przerwy i chciałem rozpocząć hst z suplementacją monohydratu kreatyny. Celem oczywiście jest jak [...]

[...] zaraz po pracy gdyz nie jestem wytyrany. Teraz wrocilem do cwiczen I mam problem jak ulozyc diete aby zapewnic optymalne skladniki odzywcze do nocnego trybu zycia I miec efekty z treningu. Pracuje od 23 do 7.30 rano. Wypocilem cos takiego: Pobudka 21.45 Sniadanie 22.00 200ml mleka ok 100g platkow owsianych, plus rodzynki I orzechy wloskie, [...]

Witam! Na wstępie napiszę że nie wiem jak zacząć także piszę jak leci. Jestem osobą ćwiczącą od ponad roku w domu. Na co dzień ćwiczę w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi [...]

[...] po prostu o to czy moge dorzucic jedno cwiczenie do klatki i do barkow (nie chce przeladowac treningu) czy lepiej zostac przy starym treningu , wiadomo ze chodzi mi o dobre efekty i przyroscie na masie. Klatka 1 cwiczenie barki 1 cwiczenie biceps 1 tric 1 plecy 2 Nogi robie , ale nie jest to trening silowy. Nie pytajcie o diete bo jest ona [...]

Witam, chodzę na siłownie od 5 miesięcy, w tym 1 miesiąc kontuzji :)Efekty owszem są, ale bez szału, to zapewne przez brak diety, ale powoli pnę się do przodu. Otóż wiem, że dieta to podstawa i zaraz milion kolegów bedzie mnie odsyłało do działu odżywiania ;) Otóż powiedzmy, że mam dietę, ale nie do końca sprecyzowaną. Nie jem czipsów, słodyczy, [...]

[...] pomogą mi zrozumieć/ ułożyć swoje plany. Może zacznę od początku: Jakieś dwa lata temu, fajnie śmigałem na siłownie, dobre 8 miesięcy, 3x w tygodniu, wszystko było spoko, efekty się pojawiały ale... przyszedł słabszy okres i od roku nic nie robie... mięśnie troche zanikły, tłuszcz większość przykrył i brzuch zaczyna rosnąć ale... Mam dość tego [...]

[...] i nic nie znalazlem na ten temat, i prosze mnie nie kierowac do poszczegolnych dzialow, gdyz potrzebuje bezposredniej odpowiedzi, ew. pomocy. Czy to, co planuje przyniesie efekty? Chce schudnac szybko, bez utraty miesni i zdrowia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80+ Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]